Les personnes particulièrement paresseuses ne veulent pas perdre de poids, suivent un entraînement actif et suivent un régime "douloureux" d'une bonne nutrition. C'est pour eux que les nutritionnistes ont développé des exercices de respiration pour perdre du poids, qui permettent en quelques jours de réduire significativement le volume et de resserrer les muscles. Est-ce vraiment possible?
Il s'avère que les exercices de respiration contribuent non seulement à la perte de poids, mais réduisent également considérablement le risque de développer la plupart des maladies, par exemple les pathologies cardiovasculaires ou musculo-squelettiques. Cela implique une respiration appropriée et une saturation des cellules du corps avec l'oxygène nécessaire à une vie normale. En effet, cela peut être atteint par le sport régulier, mais comme ce n'est pas dans la vie normale, cela signifie qu'il faut combler le déficit par des exercices de respiration.
Que sont les exercices de respiration?
Les experts disent que les exercices de respiration aident à perdre du poids en fournissant de l'oxygène aux cellules graisseuses et à leur combustion ultérieure dans le corps - de cette manière, le processus est considérablement accéléré (c'est ce fait qui encourage ceux qui perdent du poids à respirer correctement. tout en faisant du sport ). Ceci est prouvé par de nombreuses revues de ceux qui ont perdu du poids, qui ont effectué des exercices avec une certaine régularité.
Ceci est important: le choix du type d'exercice pour perdre du poids n'est recommandé qu'avec l'autorisation du médecin. Cela vous permettra de choisir une technique qui ne nuira pas aux maladies existantes ou aux blessures survenues une fois.
La gymnastique respiratoire est aujourd'hui représentée par un ensemble différent d'exercices, qui sont divisés en techniques : flexion du corps, oxycoupage, yoga, pranayama et autres pratiques. Toutes ces méthodes sont basées sur la respiration profonde, qui assure la pénétration de l'oxygène en profondeur dans les cellules sanguines et les organes internes.
Les avantages de la technique
Les exercices de respiration pour affiner l'abdomen, les cuisses et d'autres zones à problèmes présentent les avantages suivants :
- La respiration profonde favorise l'oxydation des cellules graisseuses, entraînant leur combustion naturelle. Si les gens respiraient toujours correctement, le surpoids ne poserait aucun problème. Selon les recherches de spécialistes, la personne moyenne n'utilise que 25 % du volume pulmonaire.
- Saturer le corps en oxygène favorise une meilleure absorption des nutriments, vitamines et minéraux par le tube digestif. Cela améliore considérablement le métabolisme, ce qui contrecarre la prise de poids.
- L'oxygène aide à supprimer l'appétit, car il favorise la production de molécules d'ATP, les substances responsables de la décomposition rapide des aliments entrants en énergie. Le même fait conduit naturellement à une satiété rapide.
- Si vous respirez correctement, vous pouvez éliminer les toxines et autres substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Ce fait contribue à leur oxydation et à leur élimination rapides du corps.
- Les exercices de gymnastique respiratoire peuvent également être effectués par des personnes souffrant de blessures interdites par les sports standard.
La technique d'exercice de respiration pour perdre du poids est souvent recommandée pour combattre le ventre. Ceci est dû au simple fait du dépôt de cellules graisseuses sur les organes internes de l'espace abdominal. En règle générale, ces cellules graisseuses s'accumulent rapidement en cas de suralimentation ou d'ingestion de grandes quantités d'aliments gras et, en même temps, sont éliminées en premier. Par conséquent, si des problèmes apparaissent dans la zone présentée, ainsi qu'une restriction nutritionnelle, il est nécessaire d'effectuer des exercices de respiration.
Cours efficaces
Des exercices peuvent être effectués pour perdre du poids en choisissant un complexe spécifique avec un médecin. Sinon, il suffit de recourir à des exercices standards, qui seront présentés ci-dessous et qui sont efficaces pour l'élimination générale de l'excès de graisse corporelle.
"Compter jusqu'à 4"
En position debout, inspirez profondément - inspirez lentement, pour cela, comptez mentalement jusqu'à 4. La respiration est retardée - comptez également jusqu'à 4. Une expiration lente est effectuée, au cours de laquelle elle est également comptée jusqu'à 4. Ceci est répété au moins 10 fois. Il est recommandé de faire de tels exercices chaque fois qu'une situation stressante survient ou qu'il y a un désir de manger quelque chose, mais pas à cause d'une restriction ou d'un régime.
"On rentre le ventre"
Cet exercice aura un grand effet sur l'état de l'abdomen, car il permet non seulement d'éliminer l'excès de graisse, mais aussi de resserrer considérablement les muscles. L'exercice consiste en une inspiration profonde normale avec le nez en position verticale, lorsque l'abdomen est rentré et les muscles sont tendus en même temps. Ceci est suivi d'une légère retenue de la respiration. L'expiration est effectuée par saccades avec la bouche avec les lèvres bien fermées - tandis que les muscles abdominaux s'affaiblissent progressivement. L'exercice est difficile à réaliser la première fois et doit être répété au moins 20 fois. Par conséquent, une telle respiration est effectuée tout au long de la journée, jusqu'à ce que la norme soit atteinte.
"Respirer le ventre"
L'exercice suivant vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux. L'avantage des actions est qu'elles peuvent être exécutées à n'importe quel moment et à n'importe quel endroit convenables. Assis sur une chaise, pliez les genoux à angle droit, effectuez la respiration abdominale caractéristique, en sollicitant les muscles abdominaux. L'exercice commence par 10 répétitions, augmentant progressivement la charge jusqu'à 40 respirations consécutives.
"Changement de pression"
La gymnastique respiratoire peut être pratiquée en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre. L'exercice est effectué en prenant de grandes respirations avec la poitrine, au cours desquelles l'estomac est aspiré - en plus, il est pressé avec la main. À l'expiration, le ventre est gonflé et la poitrine est comprimée. Faites au moins 20 répétitions, vous pouvez augmenter le nombre de respirations, mais sans réduire le volume des poumons.
Conseils pratiques : Pour rendre ce type de perte de poids plus ludique, il est recommandé de réaliser des exercices avec des vidéos de conférences ou de la musique calme.
Recommandations
Pour que les exercices de respiration aient un effet positif sur la perte de poids, il est nécessaire de suivre les recommandations et règles simples des "développeurs". Les principes de base pour effectuer des exercices de respiration comprennent :
- exécution régulière;
- la performance à long terme est meilleure en permanence ;
- la respiration doit être mesurée et lente;
- il est recommandé de commencer les exercices de respiration à jeun - cela ne provoquera pas de douleurs abdominales, d'essoufflement et de maux de tête;
- prendre l'air pendant l'exercice - il est préférable de faire de la gymnastique dans la rue, dans les cas extrêmes sur le balcon.
Le strict respect des règles et des recommandations pour effectuer des exercices de respiration contribue à une perte de poids rapide. Si une bonne respiration est un moyen de perdre du poids avec un écart de poids important par rapport à la norme, alors ils adhèrent en plus d'une bonne nutrition. On distingue ici le rejet des aliments gras, féculents et sucrés.
Souvent, pour la motivation et l'exercice régulier, les femmes et les hommes s'inscrivent spécialement à des cours de yoga, d'oxysize, de flexion corporelle et d'autres. Ici, le formateur aidera à éliminer les erreurs possibles, qui sont souvent commises par les débutants, et établira individuellement un schéma pour effectuer les exercices. Il convient également de noter que le poids des exercices de respiration diminue lentement - il est beaucoup plus rapide d'évaluer le résultat à partir de petits volumes.